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8/21/2009 世界上做健康的作息时间表"------转来和各位作息时间不正常的兄弟姐妹们共勉---------
"作"篇
7:30: 起床.研究人员发现,那些在早上5:22~7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21分后起床对身体健康更加有宜;打开台灯,一醒来就将灯打开,这样将回重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式;喝一杯水,水是身体内成千上万化学应得以进行的必需物质,早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态.
7:30~8:00: 在早饭前刷牙.在早饭前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为在刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层,要么,就等早饭之后半小时再刷牙.
8:00~8:30: 吃早饭.早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数.
8:30~9:00: 避免运动.研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱;步行上班,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒的几率低25%.
9:30: 开始一天中最困难的工作,纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒.
10:30: 让眼睛离开屏幕休息下,如果你使用电脑工作,那么每工作一个小时,就让眼睛休息三分钟.
11:00: 吃点水果.这是一种解决身体血糖下降的好方法,吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量.
13:00: 在面包上加一点豆类蔬菜,你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢的释放能量.烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分.
14:30~15:30: 午休一小会.雅典的一所大学研究所发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏i病死亡的几率会下降37%.
16:00: 喝杯酸奶.这样做可以稳定血糖水平,在每天三餐之间喝些酸奶,有利于心脏健康.
17:00~19:00: 锻炼身体,根据体内生物钟,这个时间是运动的最佳时间.
19:30:晚餐少吃点,晚饭吃的太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠.晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物,吃饭时要细嚼慢咽.
21:45: 看会电视,这个时间看会电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这样会影响睡眠质量.
23:00: 洗个热水澡.体温的适当降低有助于放松和睡眠.
23:30: 上床睡觉.如果你早上7:30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠.
"息"篇
一,晚上9~11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐.
二,晚间11~凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行.
三,凌晨1~3点,胆的排毒,同上.
四,凌晨3~5点,肺的排毒,此即为何咳嗽的人在这段时间咳的最剧烈,因排毒动作已走到肺,不应用止咳药,已免抑制废积物的排除.
五,凌晨5~7点,大肠的排毒,应上厕所排便.
六,凌晨7~9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐.疗病者最好早吃,在6:30前,养生者在7:30之前,不吃早餐者应改变习惯,即便拖到9~10点,吃都比不吃好.
七,半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜.
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